Диета спортсмена, когда нет тренировок: как не отожраться за каникулы

Если вы ответственно подходите к своим тренировкам и здоровью в целом, вряд ли даже длительные праздники выбьют вас из колеи. Всегда можно найти возможность хотя бы для легкой тренировки или пробежки.

Но бывают случаи, когда по какой-либо причине вы лишены возможности провести тренировку. В такие дни следует придерживаться особого режима питания, чтобы не переборщить с калориями.



Можно не расстраиваться и с пользой использовать промежуток в тренировках, посвятив это время восстановлению мышц.

Сначала пара базовых правил, которые будут полезны не только в дни без тренировок, но и в любой другой период:

1. Начните день со стакана теплой воды с лимоном. Это разгонит обмен веществ и поможет вывести накопившиеся за ночь токсины.

2. Прием пищи, богатой углеводами смещайте к первой половине дня.

3. Перед каждым приемом пищи за 15 минут выпивайте стакан воды. Не запивайте еду водой и не пейте в течение хотя бы двух часов после еды.

4. Не смешивайте фрукты с другой пищей, так как это приведет к брожению в желудке. Фрукты лучше съедать утром или хотя бы в обед. Ближе к вечеру стоит воздержаться от фруктов.

5. Употребляйте больше зелени. Она является основным источником клетчатки, которая способствует пищеварению.




На что стоит сделать акцент в дни без тренировок:

1. Отдайте предпочтение белкам, а не углеводам

Всем известно, что основным источником энергии являются углеводы. Именно они в первую очередь расщепляются организмом. Ограничьтесь одним насыщенным углеводами приемом пищи в день. Пусть это будет завтрак или обед.

Белки в свою очередь будут способствовать восстановлению мышц.

2. Не забудьте про жиры

Употребление жиров в пищу способствует более скорому насыщению, а так же необходимо для восстановления сил.

Хорошим блюдом станет салат из свежих овощей с авокадо или запеченная рыба.

Для перекуса можно использовать орехи, но в небольшом количестве.

3. Чтобы восстановление было более эффективным, стоит уделить внимание таким продуктам, которые богаты антиоксидантами. Это растительная пища, которая поможет бороться с результатом интенсивных нагрузок – окислением свободных радикалов.

  • ягоды (клюква, черника, клубника);
  • яблоки;
  • орехи;
  • все виды капусты;
  • киви;
  • шпинат;
  • томаты.

4. Экспериментируйте

Время без тренировок – возможность попробовать что-то новое без ущерба для ЖКТ, что могло бы отразиться на эффективности тренировочного процесса. Найдите какой-нибудь новый рецепт и поэкспериментируйте. Если в праздничные дни вы не можете не порадовать себя чем-то съестным, то пусть это будет что-нибудь новенькое.

5. Не стоит бороться с собой

Считается, что нужно просто включить свою силу воли и не переедать. Но в первую очередь важно окружить себя такими условиями, которые будут способствовать правильному и здоровому питанию. Например, уберите все сладкое, мучное и вредное в дальний ящик, чтобы при входе на кухню это не бросалось в глаза.

6. Если вы все-таки переели и чувствуете дискомфорт

Можно  съесть небольшую дольку лимона. Или подождать пару часов и выпить около литра воды. Это будет способствовать выведению избытка пищи из кишечника.


Комментарии

наверх