Тренировки на тяжелом мешке

Тайский бокс – боевое искусство, в котором жесткие, мощные удары ногами ценятся больше всего. Сильный удар ногой, будь то мидл кик или хай кик дает вам преимущество над противником и возможность, нанеся один сокрушительный удар лишить соперника способности продолжать бой.

Тренировка, направленная на то, чтобы удары в муай тай наращивали силу,  совершается на тяжелом мешке. Этому уделяется большая часть тренировочного времени, существуют различные методы и комплексы упражнений.

тайский бокс работа на тяжелом мешке


Основные варианты работы на мешке:

- Произвольная работа.
- Отработка отдельных ударов.
- Наработка основных связок, используемых в спарринге.
- Выполнение специальных упражнений.

 

Основной задача работы на тяжелом мешке – отработка силы удара. Поэтому вы должны концентрироваться именно на этом. Скорость можно наращивать, но не в ущерб мощности и скорости.

Метод 1

Произвольная работа с использованием разных ударов. Суть метода заключается в том, что количество переходит в качество. Кроме того, используя такой метод на раннем этапе тренировок, вы сможете определить те удары, к которым вы более предрасположены, какие получаются лучше всего. Они станут основой вашего ударного арсенала и на них стоит сделать акцент в подготовке к спаррингам.


Как работать:

На протяжении 1-3 месяцев тренировок на каждой тренировке.
3-5 раундов по 2 минуты.

Метод 2

Отработка конкретного удара по мешку, позволяет «поставить» удар, отточить его технически  и подготовить ударную поверхность. Важно помнить, что удар является комплексной системой и включает в себя работу не только бьющей конечности, но и всего тела в совокупности. Обратите внимание на работу корпуса, вращение бедер, опорную ногу. Только правильная совместная работа всего тела даст вам необходимые силу и мощь.

Как работать:

Данный метод является одним из основных в тренировках муай тай. Его можно и нужно использовать на любом этапе тренировочного процесса, если речь идет уже не о начальном этапе.


Работа может составлять 3-5 раундов по 2-3 минуты.

Вы можете сами выбирать частоту тренировок, но практически на половине тренировок в неделю, вы можете использовать этот метод.


Метод 3

Наработка ключевых связок представляет собой отработку не одиночного удара, а полноценной комбинации. Суть в том, чтобы включить акцентированный удар в связку с остальными ударами. Таким образом, после такой тренировки, вы получаете мощную рабочую связку.


Как работать:

Использовать можно всегда.
Начните с 1-2 раундов по 2-3 минуты в начале тренировки. Как только почувствуете, что добились эффективности и силы все комбинации, переходите к работе после основной части тренировки. Такой переход усложнит работу, так как вам придется отрабатывать удары на фоне усталости. Следовательно, превозмогая утомление, вы будете прогрессировать.


Метод 4


Специальные упражнения на мешке можно включить в тренировочный процесс, когда вы дошли до застоя в развитии силовых показателей.

Тогда можно усложнить работу с помощью дополнительного оборудования: работа с сопротивлением - жгутом. Существуют специальные механизмы для такой работы.

Можно включить использование утяжелителей на руки и на ноги.


В заключении:

Каждый метод по-своему эффективен и может использоваться в тренировочном процессе в зависимости от целей спортсмена.

Главный подход к работе на тяжелом мешке, как и в спорте в целом, заключается в вариативности. Чем больше разнообразие, тем выше эффективность.



ВИДЕО 1

Тренировка в умеренном темпе. Вольная работа. Акцент на силу удара.




ВИДЕО 2

Скоростно-силовая тренировка в вольной работе




ВИДЕО 3

Интенсивная круговая тренировка, основанная на работе с мешком.
Программа: 20/20/20
Суть: отработка трех видов ударов (например: прямой рукой, боковой ногой, колено - можно выбрать любые) в возрастающей или убывающей последовательности.
Пример: 1-й подход: 20, 2-й: 18 и т.д. до 0

Комментарии

наверх