В ожидании боя. Как правильно разогреться и настроиться на спарринг


Итак, вы пришли на соревнования, и у вас впереди несколько часов для того, чтобы настроиться на бой и размяться.

В идеале, вас будет сопровождать тренер, он даст все необходимые рекомендации и поможет провести разминку. Но всякое бывает, и наставника может не оказаться рядом. В любом случае, каждый спортсмен, должен знать, как подготовиться к бою самостоятельно.

подготовка к соревнованиям по тайскому боксу

Примерно за час до боя, вы можете начать свою разминку.

1. Бег

Если есть возможность, сделайте пару кругов в легком темпе, чтобы согреться.

2. Прыжки на скакалке

2-3 раунда на скакалке. 1-2 минуты. Начните с легких прыжков, а затем перейдите к более интенсивным. Это мобилизует вас, согреет и настроит на нужный темп.

3. Разминка суставов

5-10 минут упражнений, направленных на суставы. Кисти, предплечья, плечи, корпус, нижние конечности. Уделите внимание всему телу.

4. Массаж

В идеале, ваш массажист или тренер, должны провести тонизирующий массаж верхней и нижней части тела с разогревающей мазью.

Если рядом нет тренера, попросите товарища по команде. Если что, сделайте самомассаж – разомните голову, шею, плечи, нижнюю часть спины. Обязательно разотрите переднюю и заднюю части бедра, голень. Не забудьте про массаж лица.

5. Растяжка

После массажа уделите внимание растяжке. Растяните мышцы ног, сделайте наклоны, махи. После растяжки можно немного отдохнуть ( 3-5 минут).

6.  Бой с тенью

3 раунда по 3 минуты. Столько обычно длиться бой на соревнованиях. Проведите сппаринг с тенью в режиме боя, но в легком темпе, концентрируясь не на скорости и силе, а скорее на моторике движений. Пусть ваша психике в умеренном формате подготовиться к предстоящему бою.

7. Отдых

Отдохните 3-5 минут. Попейте воды. Можно прилечь.

8. Отработка ударов и комбинаций по лапам, падам

В паре с тренером или товарищем по команде вы должны отработать технические элементы по снарядам. Помните, что основная задача вашей подготовки – это мобилизация организма, нервной системы, психики. Нет смысла работать над ошибками или что-то исправлять. Не стоит работать на силу и тратить много энергии. Просто отработайте свои технические наработки. К бою вы должны подойти с уверенностью в себе и в хорошем расположении духа.

9. Визуализация

После того, как вы размялись физически, уделите оставшееся время психологической настройке. Проговорите подготовленные мыслительные установки – мотивирующие фразы, четкие и короткие, которые мобилизуют в вас силы и уверенность.

Визуализируйте ход боя с момента выхода на ринг до мгновения, когда судья на ринге поднимает вам руку в знак победы. Не стесняйтесь представлять себя победителем, но помните, что лучшая установка на бой – это не победа, а скорее установка на то, чтобы максимально проявить себя, вести упорный бой и показать все свои лучшие возможности.

10. Перед самим выходом на риг

Проделайте несколько дыхательных упражнений. Если чувствуете нервозность, успокойте себя медленным дыханием, если вялость, то, наоборот, сделайте вдох и резкий выдох. Попрыгайте, сделайте пару приседаний. Пусть секундант похлопает вас по спину и плечам.

Комментарии

наверх