5 спарринг советов

Если вы хотите улучшить свои бойцовские качества и хотите стать отличным бойцом муай тай, то спарринг является обязательной составляющей ваших тренировок. Даже если у вас много боев за плечами спарринг может значительно улучшить вашу подготовку. Спарринг помогает не только учиться, как двигаться и бить находясь на ринге, он так же учит вас держать удары. Здесь представлены 5 советов для спарринга, которые помогут поднять ваш муай тай на уровень выше.

Спарринг совет № 1

Расслабиться!!!!!

Первое, что тренеры говорят вам, когда вы спаррингуете в Таиланде — расслабься (relax) !!! Большинство людей не понимают, что расслабление  мышц на самом деле поможет вам легче провести тренировку. Умение расслабляться по ходу боя, поможет вам легче оттягиваться назад, чтобы избежать ударов ногами или просто блокировать больше ударов.

Если вы когда-нибудь смотрели спарринги среди начинающих  первое, что Вы заметите - их тела полностью напряжены. Это часто от страха неизвестного. Когда вы спаррингуете, то не знаете, что ваш оппонент собирается сделать, это часто может вызвать беспокойство, что заставляет ваши мышцы напрягаться. Будучи расслабленным, вы сможете быстрее реагировать на любые выпады и удары которые ваш оппонент преподносит.

Одним из наиболее важных аспектов боя — это быть расслабленным, когда вы спаррингуете, это нужно для сохранения энергии. Если это ваша вторая тренировка в день и вы уже в первой части дня пробежали 10 километров, клинчевались, били по падам и в конце отработали на мешке, то скорее всего вы не будете супер бодрым и вам не захочется сильно напрягаться. Будьте расслабленным, когда вы спаррингуете, стоите на лапах или даже на мешке — у вас должна выработаться правильная привычка проверять себя, напрягаетесь ли вы или нет - это поможет вам не терять энергию каждый раз,  когда вы напрягаете мышцы.

Это не только полезно для вашей защиты, но и улучшит ваши ответы. Имея расслабленное состояние тела вы будете в меньшей степени выдавать ваши удары ногами и руками.  Если вы когда-нибудь дрались с кем-то, кто был очень напряженный, часто можно было видеть, что они готовятся сделать что-нибудь несколько секунд, прежде чем это делают. Их плечи или бедра заметно двигаются перед ударами и Вы легко это можете видеть.  Вот несколько советов, что помогут Вам быть расслабленным на тренировках:

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании – медленное глубокое дыхание может помочь свести нервное возбуждение на "нет"  и держать вас расслабленным.
  • Научиться сохранять спокойствие – это может быть трудно, расслабить Ваше тело, когда что-то не получается или перед Вами сильный противник, но Вы должны обязательно развивать эту привычку — расслаблять мышцы.
  • Разработайте боевой ритм – если Вы когда-либо видели Тайских  бойцов на ринге,  Вы могли заметить, что их тела немного раскачиваются при движении взад и вперед, как бы в легком ритмичном танце. Эта техника гарантирует бойцу, что он будет  расслаблен и готов нанести удар или провести защитное действие в любой момент.

Главное, как говорят в Таиланде “Сабай, Сабай”...(Расслабься)

 

Спарринг совет № 2

Всегда работайте над  Вашими слабостями!

Если Вы боец не топ-уровня, например, как Санчай, у большинства бойцов есть слабые места в их манере драться. Чаще всего никто не хочет признавать свою слабость в технике, важно проанализировать свою работу в парах, найти прорехи и сделать работу над ошибками.

Помните, что спарринг - это лучшее время для работы над своими слабостями!

Лучшее место и время для работы над вашими навыками — это  спарринги с другими людьми. ВЫ должны работать с бойцами у которых больше опыта, в то же время и для отработки определенных навыков можно работать и с теми у кого опыта меньше.

Если вы знаете, что вы можете “побить кого-нибудь” в спарринге, то вы должны переключить вашу манеру работать на левшу, если вы правосторонний боец или просто  скажите себе, что вы будете стараться работать над определенными техниками, такими, как ваши удары левой или например над провалами и защитой. Установка определенных целей во время спарринга является отличным способом, чтобы попробовать и улучшить некоторые аспекты своей техники боя.

Муай тай - это искусство, в котором вы будете постоянно совершенствоваться и становится все лучше и лучше. Независимо от того, сколько боев у вас, всегда найдется то, над чем вы можете работать готовясь к следующему.

 

Ключевые советы:

  • Иметь тактику – идите на тренировку, зная, над чем вы хотите поработать, вам надо пройти долгий путь и это поможет вам улучшить вашу манеру боя - вычистить технику.
  • Сосредоточить внимание на конкретных приемах и комбинациях – если у тебя плохой удар с правой руки, можно  использовать только правые удары во время вашей следующей тренировки.
  • Заставь себя не использовать сильные стороны– если вы  спаррингуете с новичками,  вы должны рассмотреть возможность работать только своими слабыми сторонами и не использовать свои сильные стороны. Таким образом вы сравняете шансы и будете заполнять пробелы в технике.
  • Попробуйте новые вещи – не придерживаться одной и той же комбинации, которые вы всегда используете, попробуйте использовать новый материал. Работая с более слабым партнером, вы можете себе позволить намного больше раскрыться и попробовать те приемы, которые не удалось бы испытать с соперником вашего и выше уровня.

 

Спарринг - идеальное время для работы над своими ошибками. Даже если твой противник лучше тебя, сосредоточься на том, чтобы сделать свою манеру боя чище технически и делай то, что еще не умеешь.

Спарринг Совет № 3

Меняйте ваших спарринг-партнеров!

 

Спарринг с новыми людьми - это отличный способ вывести себя из зоны комфорта. Первый раз, когда ты спаррингуешь с кем-то новеньким, у тебя нет понятия: какие удары любит использовать твой противник, агрессивен он или нет и еще куча других вопросов. Это важно для будущего боя в ринге, потому что это имитирует те же неизвестные факторы. Спаррингуя с новыми противниками вы имеете возможность изменять свою манеру боя по ходу поединка.

Спаррингуя с одними и  теми же спарринг-партнерами заставляет вас   чувствовать себя в безопасности и менее напряженным. Сосредоточившись на том, чтобы работать с ребятами, кто лучше вас и людьми, с которыми вы никогда раньше не спарринговались, вы будете привыкать и свободно работать с ситуациями, с которыми не были знакомы.

Одно из преимуществ тренировок в залах Таиланда - вы постоянно сталкиваетесь с бойцами из  разных частей мира. Свежие лица в спаррингах  каждую неделю гарантируют, что вы никогда не получите застоя в развитии. Вы также должны быть готовы к странным русским парням, которые приходят и пытаются вырубить вас в спарринг-сессии. Нет каких-то гарантированных оппонентов, которые вам подойдут, так что не воспринимайте тренировочные спарринги всерьез,  особенно если это первый раз, когда вы спаррингуете с кем-то.

Важно также иметь спарринг-партнеров, которые работают с  различными уровнями интенсивности. Если вы будете только работать с людьми, которые останавливают свои удары и мало контратакуют, вы будете в шоке, когда выйдете на реальный ринг. Вы должны постоянно менять интенсивность и жесткость спарринга, чтобы имитировать настоящие боевые ситуации.

Спарринг Совет № 4

Оставьте Ваше Эго за дверью!

 

Иметь раздутое эго, когда вы тренируетесь это плохо, как для вас, так и для всех вокруг вас. Никто не хочет иметь парня в спортзале с большим эго, который ходит как бог муай тай. По правде говоря, неважно, как хорошо вы работаете, всегда будут люди, которые лучше вас. Поэтому, будьте скромнее, это всем будет на пользу.

Не иметь эго, когда вы спаррингуете это очень важно, потому что эго часто может блокировать рост и развитие. Если вы постоянно волнуетесь о том, кто ударит последним или как не пропустить позорный  удар от своего спарринг-партнера, то вы, вероятно, мешаете своему личностному росту в спорте. Будучи в состоянии признать, что ваш оппонент может вас ударить , не старайтесь обязательно вернуть в ответ свой удар, а лучше просто пробуйте новые вещи и не беспокойтесь о вашем униженном эго, ведь это всего лишь тренировка.

Вы никогда не должны беспокоиться о том, что люди думают о вас, пока вы тренируетесь. Единственное что должно быть на уме, что вы делаете для того, чтоб стать  лучше. Какие шаги нужно предпринять, чтобы улучшить свой стиль  муай тай? Вы должны постоянно развиваться, чтобы стать лучшим бойцом.

Спарринг совет № 5

Задавайте Вопросы!

 

Не бойтесь задавать вопросы своему спарринг-партнеру во время или после тренировки(в зависимости от того, разрешает тренер говорить на тренировке или нет). Лучший способ улучшить свою манеру боя, это  спросить людей, что они видят, когда  ты спаррингуешь с ними. Спросите у него, где у тебя открыто и над чем стоит поработать.

Другой взгляд на твою манеру боя -это отличный способ стать лучше. Есть определенные вещи, которые вы делаете, когда деретесь, о которых вы, вероятно, даже не догадываетесь. Например, вы можете «выдавать» свои действия перед ударами. Это то, что сложно заметить самому, если вы конечно не снимаете свою тренировку на видео, чтобы потом проанализировать.

Вот несколько вопросы вы должны спросить:

 

  • Заметно, что я собираюсь ударить?
  • Что я могу использовать для изменения этого?
  • Как я реагирую когда в меня попадают?

 

Опрос ваших спарринг-партнеров и тренер-а(-ов), является отличным способом, чтобы помочь улучшить вашу манеру боя. Помните, что постоянное совершенствование - это то, к чему вы должны стремиться изо дня в день.

Комментарии

наверх