Эффективная тайская программа тренировок

Для эффективности, данная программа нужно делать через день. Каждый день такая нагрузка только истощит ваши ресурсы, что может привести в перетренированности.

 

График обучения Muay Thai

 

Утро

 

05.00 Бег 5 километров(6 мин на 1 км) 30 - 40 мин

 

05.40 Бег. Взрывы на 50, 80, 100 метров 5-10 раз. 20 мин.

 

06.00 Базовые упражнения, такие как работа со штангой, гантелями, прыжки со скакалкой 20 мин

 

06.20 Бой с тенью 5 мин.

 

06.25 Теория от  тренера. Новая техника или отработка.5 мин.

06.30 Работа на тяжелом мешке (до 5 раундов по 3 мин. и 1 мин отдыха между раундами)18-20 мин.

 

1 час отдыха

 

08.00 Отработка техники по воздуху 10 мин.

 

08.10 Массаж с маслом 5 мин.

 

08.15 Плавание 10 мин

 

08.25 Разбор ошибок от тренера

 

Дневная тренировка.

 

15.30 Бег 3 км(18 мин), прыжки со скакалкой(5 мин) и Отработка техники по воздуху(5 мин) 30 мин

 

16.00 Бой с тенью (3 рауна по 3 мин. и 1 мин отдыха между раундами)15 мин

 

16.20 Теория от  тренера. Новая техника

 

16.30 Спарринг (3 рауна по 3 мин. и 1 мин отдыха между раундами)15 мин

 

16.45 Работа в клинче (3 рауна по 3 мин. и 1 мин отдыха между раундами)15 мин

 

17.00 Легкая работа на мешке 20 мин.

 

17.20 Подкачка.Прес и прочие физ упр. 20 мин.

 

17.40 Плавание 20 мин.

 

17.50 Разбор ошибок от тренера

 

Это довольно стандартная тренировка, которая по строению может отличаться в каждом кемпе. Также тренировка может строиться тренером отдельно для каждого спортсмена под его нужды и особенности.

Комментарии

наверх