Нужно ли разминать лицо перед спаррингами?


Всем спортсменам известно, что перед спаррингом необходимо разогреться и хорошо размять все тело – разогреть мышцы и суставы.

Но иногда они забывают про важную часть тела – лицо. Звучит забавно, конечно. Многие возможно с недоумением спросят: «Зачем разминать лицо? Оно ведь никак не участвует в спарринге?» Но это совсем не так. По лицу вы, так или иначе, будете пропускать удары во время боя.  Даже если вы не собираетесь пропускать, вы будете взаимодействовать физически  с соперником. Вы можете столкнуться лбами, схватиться и т.д. В общем, ваше лицо во время спарринга будет подвергаться активному воздействию.

как разминать лицо перед спарингом

Примите к сведению несколько наших рекомендаций, которые помогут вам защитить лицо от нежелательных ссадин, синяков и кровотечений.

1. Обязательно разомните лицо перед боем

Уделите внимание носу, надбровным дугам, области лба и глаз, щекам и ушам (хотя их и нельзя отнести к лицевой части, речь пойдет и о них тоже).

Никаких особых знаний не требуется – ваша задача массирующими движениями размять кожу лица, обеспечив приток крови.

Выполняйте легкие круговые движения кончиками пальцев, массируя кончик носа и боковые стороны. Можно разминать не только подушечками пальцев, но и костяшками. Постепенно увеличивайте скорость и силу массажа.

После этого можно надеть перчатки и слегка побить, пошлепать себя по лицу.

Такой разогрев лица можно выполнять в течение 3 – 5 минут, пока не почувствуете пульсирующее тепло кожи. Лучше задействовать обе руки, такой массаж будет эффективнее.

Суть массажа – активация кровоснабжения, повышение эластичности сосудов и как следствие снижение риска кровотечений и возникновения гематом.


2. Профессиональные бойцы тайского бокса и других ударных единоборств используют вазелин для смазывания лица перед боем.

Это придает коже эластичность и она не лопнет от первого же удара. Вазелин «смягчает удар», он как бы не проходит внутрь, а скользит по поверхности кожи.


3. Обратите внимание, что массаж лица и ушей необходим не только с физической точки зрения для снижения риска травм, но и с психологической.

Уши, например, считаются органом, где располагаются точки, отвечающие за большое количество внутренних органов. Кроме того там располагаются центры мобилизации. Таким образом, массаж ушных раковин перед боем тонизирует и способствует формированию боевой готовности.


4. Для профилактики кровотечений носа, делайте процедуру промывки носовой полости соленой водой.

Есть такое понятие в боксе, как «слабый нос», когда даже легкого пропущенного удара достаточно для того, чтобы вызвать обильное кровотечение.

В таких случаях рекомендуется укреплять сосуды носа соленой водой, т.е. где-то раз в день промывать нос очень соленой водой.

Комментарии

наверх