Портал о
тайском боксе
тайском боксе
1. Не тренируйте силу в ущерб мастерству
Главная цель тренировки по тайскому боксу – создать преимущество над соперником, который технически тебе равен. Если силовые тренировки негативно влияют на мастерство, то они абсолютно не эффективны.
Идеальный сценарий – уделять силовым тренировкам столько времени и сил, сколько не вредило бы основным тренировкам, направленным на совершенствование техники и тактики.
Работа с весами не должна изнурять вас. Если вы испытываете усталость и не можете полноценно выложиться на базовых тренировках и спаррингах, то тогда стоит снизить интенсивность силовых тренингов.
2. Маленькие веса – высокая интенсивосноть
Не стоит говорить о том, что не нужно слепо следовать программам тренировок, которые были созданы для спортсменов других видов. Тай боксерам приходится совмещать силовые тренировки с бегом, спринтами, боксом, тренировками на падах, работой в клинче, работой над техникой и спаррингами. Необходимо очень грамотно подходить к планированию тренировочных программ, чтобы гармонично работать над всеми направлениями.
Веса, с которыми мы работаем должны способствовать развитию силовых качеств, но у бойцов нет цели стать большими, так как есть весовые категории, которых нужно придерживаться.
3. Расставляйте приоритеты
Эффективны ли упражнения, которые вы делаете для вашего вида спорта?
Когда время и возможности ограничены, вы должны отдавать приоритет наиболее важным упражнениям.
К примеру, если ваш вид спорта не требует от вас хорошо развитых широчайших, то в принципе не стоит уделять им локального внимания.
4. Будь вариантивным.
Какое количество максимальных подходов необходимо, чтобы достичь наибольшей мышечной силы и в то же время избежать нейромускулярной усталости?
Следование прописанным тренировочным программам неделя за неделей хорошо выглядит на бумаге, но не вполне соответствует тому, на что мы способны в реальности. Тренировка по таким программам может привести к не доработке своего потенциала в одни дни и к перетренированности в другие.
Количество повторений будет ежедневно меняться в зависимости от разнообразия упражнений и их количества. Лучший совет – это работать максимально исходя из своего состояния и своих ощущений. Если можешь сделать больше повторений, то делай больше.
Используйте программу, как опорный материал, если вы еще не совсем чувствуете свое тело, но не стоит думать, что необходимо жестко придерживаться того, что написано на бумаге.
5. Слушай свое тело
Силовая тренировка для боевого спорта должна быть максимально индивидуально, не может быть двух одинаковых программ. У нас у всех свои сильные и слабые стороны, поэтому не могут два бойца тренироваться по абсолютно одинаковой программе.
Изучение своего тела требует времени. Научиться слушать свое тело потребует еще больше времени. Силовая тренировка, как и любая другая тренировка должна быть логически обоснована, чтобы мы могли достичь макисмальной эффективности своего тела.
Многие атлеты и тренеры думают, что чем больше, тем лучше, но это далеко не так. Необходим зрелый и профессиональный подход, основанный на теоретических и практических знаниях.
Слушайте свое тело, возможно вы не уделяете достаточное внимание тому, что оно вам говорит.
Перевод: Семёнина Елена
Комментарии