Боль в мышцах и ее лечение

Мышечная пост тренировочная боль – ощущения, которые возникают после длительного отсутствия тренировок в режиме или при введение новых упражнений, знакомы каждому спортсмену. В науке это явление имеет термин – крепатура.

Тренировки требуют разнообразия, что повышает эффективность; тело подвергается новым необычным для него нагрузкам, что способствует развитию и росту показателей, но, к сожалению, за этими преимуществами кроется один небольшое недостаток – новые ощущения, которые выражаются в яркой мышечной боли. Каковы причины такой боли и как с ней бороться, попробуем разобраться в этой статье.

боль в мышцах после тренировок, как ее лечить

Термин крепатура характеризует появление боли в мышцах, которую чувствует спортсмен в течение 12-48 часов после занятия. Основными причинами является введение новых упражнений, в которых задействованы группы мышц, которые до этого не подвергались сильному воздействию, или, например, повышение длительности и интенсивности тренировок.

Такая боль может выражаться в увеличенной чувствительности мышц или в невыносимой, сильнейшей боли, когда каждая движение дается с трудом. Не смотря на такие неприятные ощущения, такую боль можно назвать вполне естественной реакцией мышц на непривычную нагрузку, но хотелось бы знать, почему она возникает и как быть спортсмену, чтобы скорее восстановиться?


Молочная кислота и ее влияние на мышечную пост тренировочную боль

Процесс получения организмом энергии заключается в расщеплении молекул углеводов с целью синтеза АТФ (аденазин трифосфарной кислоты), так как именно это соединеие представляет собой главный источник энергии. В процессе расщепления, разрушения молекулы высвобождается энергия, которая до этого использовалась для поддержания связей в молекуле, после чего она используется на нужды организма при выполнении какой-то работы. В нашем случае – это интенсивные тренировки.

В основе этих процессов лежит механизм окисления в результате которого, не вдаваясь в подробности, образуется молочная кислота.

Чем больше мы тренируемся, тем чаще происходит такие процессы и тем больше в клетках мышц накапливается кислоты. Это приводит к повышению общей кислотности и, как следствие, замедлению реакций по расщеплению и высвобождению энергии, а значит мы начинаем ощущать усталость.

Таков естественный механизм нашего организма, который предостерегает нас от избыточных нагрузок, которые могут навредить нашему телу. Как следствие всех этих клеточных процессов, мы начинаем ощущать жжение в мышцах от того, что накопившиеся вещества раздражают рецепторы, находящиеся в мышцах.

Но мнение о том, что всему виной молочная кислота было развенчано недавними исследованиями, которые не подтверждают этого факта. Оказывается, кислота и вправду накапливается, но ее уровень возвращается к норме уже после нескольких часов после тренировки, следовательно, этот процесс не является причиной отсроченной боли. 

В чем же тогда реальная причина?

Новый взгляд на явление крепатуры предполагает, что неприятные ощущения появляются из-за микротравм, происходящих в мышцах из-за большого притока различных полезных веществ крови, действие которых направлено на восстановление мышечных волокон после нагрузки.

Как справиться с болью после тренировок?

Массаж


В результате проведенных исследований, данные которого были опубликованы в 2003 года в издании «Журнал Спортивной Подготовки», было выявлено, какой эффект создает массаж. В роли испытуемых выступили 5 женщин и 5 мужчин, которые никогда не занимались силовым тренингом. Они выполнили тяжелые упражнения на мышцы обеих рук до отказа. Через 3 часа после тренировки, одну руку массировали 10 минут, а другую нет. Оказалось, что массаж снижает уровень мышечной боли и способствует снятию отечности с эффективностью примерно в 30%.

Горячая ванна с солью


Солевые ванны – метод, довольно распространенный среди спортсменов. Горячая вода расслабляет мышцы. А добавление солей, например, магния, повышает эффект расслабления. Высокая температура способствует улучшению кровообращения, а молекулы соли проникают через кожу и воздействуют на мышцы, успокаивая их.

Чтобы достичь эффекта, принимайте ванну в течение получаса, добавив в воду 250 г соли.

Прием пищи

Не забудьте о том, что после тренировки по тайскому боксу необходимо восполнить потери энергии. Чтобы организм получил необходимые питательные вещества, обязательно в течение 30-40 минут после занятия примите пищу, богатую протеинами и углеводами.

Комментарии

наверх