Бой с тенью в тайском боксе

Бой с тенью - универсальное и эффективное упражнение, которое используют все тайбоксеры, и оно является одной из базовых составляющих тренировочного процесса в муай тай.

 

Это спарринг с вымышленным соперником, во время которого спортсмен выполняет  уда­ры, защитные техники, перемещения и комбинационные действия, следя за правильностью их выполнения.

 

бой с тенью в тайском боксе

Плюсы упражнения:

 

  1. Моделируя ситуацию реального боя, упражнение дает возможность получить первоначальное представление о всевозможных ситуациях, возникающих в реальном бою.
  2. Бой с тенью не дает таких психических нагрузок, каких требует реальная схватка, или даже простой тренировочный бой, но при этом формирует навык ведения поединка.
  3. Во время боя с тенью полезно использовать новые технические отработки для формирования автоматизма и последующего использования в реальном поединке.
  4. При ведении боя с тенью можно распределять и регулировать физические нагрузки, что невозможно в реальном бою.
  5. За счет умеренной интенсивности и концентрации на работе тела, бой с тенью позволяет контролировать напряженность и расслабленность мышц, а так же тренировать правильное дыхание.


    Варианты выполнения упражнения:


    1. В умеренном темпе в качестве разминки или заминки - спокойный темп и плавность выполнения движений позволит подготовить все группы мышц и суставы, а так же нервную систему к нагрузке, если речь идет о разминке. Бой с тенью в качестве заминке - правильный переход от интенсивной тренировки к покою.

    2. Отработка передвижений с высокой скоростью ударов с высокой интенсивностью позволит совершенствовать специальную выносливость.

    3. Можно разнообразить работу с помощью гантелей и утяжелителей, тогда получится полноценное упражнение на тренировку скорости и выносливости.


    Варианты тематического содержания упражнения:
  6.  

Бой с тенью будет отличной тактической тренировкой, если вы будете использовать в качестве ситуативного спарринга.

 

Например:

Раунд 1: Бой с соперником левшой/ правшой

Раунд 2: Бой первым/ вторым номером

Раунд 3: Бой на ближней/средней/дальней дистанции

 

Проявляйте фантазию. Чем больше ситуаций вы разберете, тем проще вам будет выходить на ринг.


.

 Советы:

 

- Начните применять бой с тенью в качестве разминочного упражнения, а затем пусть он станет полноценной тренировкой.

- Раскрепощайтесь, расслабляйтесь. Пусть ваши удары будут легкими и плавными.

- Придерживайтесь тайминга предстоящих боев. В рамках подготовки к турнирам работайте в формате предстоящих поединков. Например, 3 раунда по 3 минуты, 1 минута – отдых.

 - Вам следует осознан­но и серьезно воспринимать бой с тенью, развивая боевое мышление и настрой на поединок.

- Бой с тенью на тренировке по тайскому боксу всегда связывается с темой самих занятий. Если, например, занятие было посвящено отработке каких-либо комбинаций, значит и бой с тенью производится для отработки этих приемов.

- Концентрируйтесь на правильном выполнении техники.

- Представляйте реального соперника перед собой.

- Старайтесь не просто наносить удары и передвигаться без какого-либо плана, а визуализируйте бой максимально детально.

Комментарии

наверх