Ментальная тренировка в тайском боксе

Автор статьи - Sean Fagan, создатель блога Muay Thai Guy.

В этом обзоре он делится собственными практическими советами о том, как справляться с переживаниями перед боем.

Хотите пару советов по ментальной тренировке, которые помогут снизить волнение и беспокойство, с которыми вы выходите на ринг?

Возможно вы так же, как и я испытываете целый спектр эмоций перед боем. Нервозность, волнение, страх, спокойствие и целое разнообразие других переживаний, которые непосредтсвенно влияют на тебя. Ключ к успеху на ринге, к победе - это контроль над эмоциями. И первый шаг к этому - это осознание этих эмоций.

Вот три моих любимых техники ментальной подготовки к бою.

1. Визуализация

Представление всей картины боя в своей голове - это отличный способ снизить уровень волнения, которое ты испытываешь перед боем.

Многие профессиональные бойцы и спортивные психологи рекомендуют эту технику, потому что она действительно работает. Сначала потребуется время, чтобы привыкнуть к этому проессу, но затем, когда ты научишься четко и детально мысленно рисовать картиину предстоящего боя, ты заметишь значительное снижение волнения. (Суть в том, что таким образом, бой перестает быть для мозга чем-то неожиданным и новым, прокручивая мысленно бой, мы готовим мозг к этой ситуации в реальности).

Я рекомендую попробовать следующее (потому что именно так делаю я, и для меня эти техники эффективны).

  • Найдите тихое место, без шума и внешних раздражителей

  • Визуализируйте себя либо от первого лица, либо от третьего

  • Начните представлять всю ситуацию происходящего, максимально детально - объявление правил встречи, рукопожатие, разогрев, проход по рину, ритуал перед боем, оглашение имен участников боя и т.д.

  • Представте сам бой. Подумайте, какую технику вы будете использовать, как будете защищаться, как передвигаться и т.д.

  • Будьте максимально детально в каждый момент визуализации. В каких вы будете шортах? Как выглядит ринг и зал? Кто смотрит на вас? Много ли людей вокруг?

    Каждый раз ситуация, которую вы будете представлять себе, будет выглядеть по-разному. И это хорошо, потому что, чем больше разных сюжетов проиграет ваш мозг, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в реальности.

    Главное:

  • Визуализировать в деталях. Повторять визуализацию много раз.  Чтобы на соревнованиях ты себя чувствовал так, что ты уже выходил на этот ринг и побеждал на нем.

 

  • Визуализируй тяжелые ситуации тоже. Не представляй себя только победителем, подумай, в какие трудные моменты боя ты можешь попасть и как будешь из них выходить.

 



2. Медитация



Другой  отличный вариант ментальной тренировки в муай тай - это медитация. Медитация отличается от визуализации тем, что она заключается в полном освобождении разума от каких-либо мыслей.

Когда ты впервые попробуешь медитацию, ты возможно ощутишь, как миллион мыслей проносятся в голове, и нет никакой возможность их сознательно организовать в структуру. Но чем более уверенно ты будешь структурировать свои мысли и управлять своим дыханием, тем более спокойным и сдержанным ты станешь в эмоциональной сфере.

Попробуй следующие советы, чтобы начать медитировать для подготовки к боям по муай тай.

  • Найди спокойное мето, без шума и других отвлекающих факторов. 

  • Начни с концентрации на дыхании. Дыши глубоко, ощущая, как воздух проникает внутрь тебя и выходит наружу. 

  • Твой разум наполнится случайными хаотичными мыслями (от этого становится тяжело концентрироваться на дыхании). Но старайся от мыслей снова возвращаться к физиологическим ощущениям. 


В начале твой мозг будет перегружать тебя разными мыслями, отвлекая от дыхания. Когда это произойдет, удели некоторое внимание своим мыслям, оцени их и осознай, не пытайся избегать их, просто концетрируй внимание не на них, а на дыхании. Со временем, с опытом длительность периодов, очищенных от мыслей будет увеличиваться и твой разум станет более чистым и спокойным.

Эти техники могут показаться для начала странным и фрустрирующими, и ты не испытаешь просветления, как буддийский монах, который практиковал их долгие годы в полном одиночестве. Но если ты обладаешь нужным терпением, преданностью делу и настойчивостью в практике медитации, то со временем ты увидишь значительные изменения в своем мыслительном процессе и духовном состоянии в целом. .

3. Будь готов к худшему исходу

muay thai right hand punch

Тебя могут отправить в нокаут. Ты можешь сломать руку. В общем, может произойти все, что угодно. Поэтому несмотря ни на что, ты должен быть готов к любому исходу поединка.

Я выхожу на свои бои с такой установкой: "Либо я вырублю этого парня, либо он вырубит меня, пока я буду пытаться это сделать". Это иронично, но именно такая установка дает мне ощущение комфорта, потому что я знаю худшее, что может случиться со мной.

Поэтому, какое это имеет значение?

Некоторых лучших бойцов отправляют в нокаут, они получают травмы и начинают испытывать страх, я ничем не отличаюсь от них.

Если я проиграю, ничего не изменится, со мной будут мои друзья, моя семья, все останется на своих местах. Мой дом, куда я смогу вернуться и оценить, что я сделал не так и улучшить себя к следующему бою. Так что все будет хорошо.

 

Финальные слова напутствия

Твой соперник проходит через те же пережевания, что и ты. Он так же взволнован, встревожен и испуган, выходя на ринг. Все мы люди.

Если ты упорно тренируешься и выкладываешься по полной, то в целом ты будешь меньше переживать на соревнованиях.


И еще пара советов напоследок от Muay.Life:

1.Твое состояние на соревнованиях будет зависеть от всего тренировочного процесса, который ты осуществил до турнира. В первую очередь к турниру ты должен подойти с уверенностью в себе, в своих силах, в том, что ты достиг лучшей формы, выполнил все задачи подготовки, которые были поставлены перед тобой. Нет никакого смысла за несколько дней до соревнований истязать себя сомнениями в себе, придираться к чему-то. Твоя задача совместно с тренером создать благополучный эмоциональный фон. Критиковать себя, сомневаться - значит создавать еще больший повод для волнения. Будь уверен в себе в первую очередь.

2. Правильно оцени свои цели на этот турнир. Уровень волнения зависит от соотношения твоих способностей и уровня твоих притязаний и ожиданий. Глупо, например, пропустив тренировки перед соревнованиями, ожидать большого результата. Реалистично оценивай свой потенциал. Высокая цель - высокий уровень волнения. Снижая ожидания, ты можешь снизить уровень волнения, тем самым лучше настроиться на бой. И уделить больше внимания тактике ведения боя, а не работе с переживаниями.

Комментарии

наверх