Кардиотренировки: лучшие способы повысить выносливость

 

Функционалка очень важна для боксера, выносливость помогает и на тренировках, и в реальном бою. Кардионагрузки составляют большую часть функциональных тренингов тайбоксера, поэтому их необходимо включать в свое тренировочное расписание. Какие занятия максимально эффективны для развития выносливости?

 

 

 

1. Бег по маршрутам с перепадом высот

 

кардио тренировки для повышения выносливости

 

 

При подъеме без сбавления скорости к аэробной нагрузке прибавляется анаэробная, это развивает силовую выносливость. Кроме того, бег по гористой местности высот очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет туловища. Также любой бег служит для разгрузки психики спортсмена и сброса лишнего напряжения.

 

 

 

2. Спринт

 

Взрывные спринты с кратковременным ускорением на максимум от возможного и последующим периодом бега в спокойном темпе имитируют нагрузки на сердце, которые возникают при выполнении быстрых и резких серий ударов на ринге.

 

 

 

 

Интервальные тренировки следует проводить регулярно и с постепенным удлинением дистанции, пробегаемой с максимальным ускорением, и частоты повторений. Например, можно пробегать 100 метровый спринт, затем 100 метров в спокойном темпе, и таким образом преодолевать дистанцию до 800 метров. Некоторые предпочитают ориентироваться не на дистанции, а на время. В таком случае для начала тренировок можно выбрать интервал спринта 30 секунд, постепенно увеличивая его. Между спринтами вы должны пробегать достаточное расстояние для того, чтобы пульс приходил в норму. Чем больше будете тренироваться, тем меньше времени организму нужно будет для того, чтобы «успокоиться».

 

 

 

Если у вас тренировки по боксу каждый день, то спринты стоит делать в дни наименее интенсивных тренингов или вместо них. Интервальные нагрузки не только тренируют выносливость, но являются отличным методом для коррекции веса из-за колоссальных энергозатрат и увеличения вентиляции легких, ускоряя обмен веществ.

 

 

 

3. Плавание

 

Плавание развивает сердечную мускулатуру, уряжая сердечный ритм, улучшает состояние сосудов, расширяет просвет артерий, обеспечивая отличную профилактику от проблем с их закупоркой и как следствие проблем с давлением.  Регулярные занятия плаванием закаляют сердечно-сосудистую систему, снимают стресс, а также разгружают суставы, что помогает лучшему восстановлению после силовых нагрузок.

 

 

 

4. Прыжки на скакалке

 

Скакалка – лучший друг боксера, она помогает разогреться перед тренировкой, укрепить связки голеностопа, развивает прыгучесть, улучшает состояние сердца и сосудов. При регулярных занятиях повышает выносливость. Особенно полезно комбинировать интенсивность прыжков на скакалке, совмещая прыжки в спокойном темпе с «двойными», разножкой и интенсивными прыжками с высоким подниманием коленей.

 

 

 

5. Использование спортивного респиратора

 

Снижение концентрации кислорода в потребляемом воздухе заставляет сердце и органы, обеспечивающие репродукцию клеток крови работать на максимум, чтобы компенсировать дефицит жизненно важного элемента. Этих условий можно добиться, тренируясь в условиях горного климата или же используя респиратор для спортсменов.

 

 

При нагрузках в условиях разряженного воздуха происходит стимуляция образования красных кровяных телец, становится больше эритроцитов, и способность крови транспортировать больше кислорода за меньшее количество времени. Это свойство положительно сказывается на выносливости спортсмена.

 

 

 

6. Круговая тренировка

 

Такой вид занятий состоит из комплекса упражнений (3-7 упражнений на разные группы мышц), которые выполняются последовательно друг за другом в несколько циклов с небольшим периодом отдыха между подходами или вовсе без отдыха.

 

 

Круговые тренировки отлично тренируют скоростную и силовую выносливость, помогают при сгонке веса перед соревнованиями. Закаляется не только физика, но и сила воли: подобные занятия очень энергозатратные и требуют большой мотивации.

 

 

 

Комментарии

наверх