Тренировки спины

С того момента, как человек стал прямоходящим, позвоночник и мышцы спины взяли на себя большую нагрузку. По сути, наша спина работает всегда: во время ходьбы, когда мы сидим и даже лежим, что уж говорить о том, какие нагрузки приходятся на мышцы спины во время тренировки по тайскому боксу.

Но, несмотря на то, что спина наша постоянно находится в работе, ей требуются дополнительное укрепление и целенаправленные тренировки. А кроме того и расслабление, и растяжка.

А если вы ведете сидячий образ жизни, и много времени проводите сидя за компьютером, или, например, за рулем, то имейте в виду, что вам особенно нужна хотя бы базовая гимнастика для профилактики заболеваний позвоночника.

Что касается тех, кто занимается тайским боксом, то здесь так же есть свои нюансы. Большая часть муай тай – это ударная техника ногами. Каждый удар задействует мышцы всего тела, в том числе корпуса. Кроме того при работе на снарядах на позвоночник приходится большая ударная нагрузка, от чего не подготовленная спина может сильно пострадать.

Чтобы не подвергать себя риску травм и тяжелых заболеваний уделяйте достаточно времени укреплению спины. Ведь профилактика дается гораздо проще, легче и дешевле, чем последующее лечение и борьба с болями.


Строение мышц спины и позвоночника




Подходить к тренировкам спины стоит в первую очередь постепенно, а во-вторых, с умом.

Поэтому давайте рассмотрим анатомию спины, чтобы хотя бы приблизительно знать, как устроен этот отдел нашего тела.

Наш позвоночник состоит из 32-34 позвонков – 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, а также 3-5 копчиковых. Самые массивные из них, расположены в поясничном отделе. Между этими позвонками расположены межпозвоночные диски. Именно смещение этих дисков, а точнее пульпозного ядра межпозвоночного диска, приводит к грыже позвоночника.

Внешняя часть спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие, трапеции и мышцы поясницы. Именно эти мышечные группы нужно развивать и укреплять, чтобы снять основную нагрузку с позвоночника.


Рекомендации по тренировкам спины

1. Укрепление мышц спины необходимо осуществлять систематически, задействуя мышцы пресса, ног и рук.

2. Тренировки спины можно разделить на  три комплекса: растяжка, силовые упражнения, аэробные упражнения. Чтобы ваши занятия были полноценными, следует применять упражнения из всех трех комплексов. К аэробным можно отнести: прогулки, скандинавская ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание.

3. Никогда не выполняйте упражнения через боль.

4. Все тренировки начинайте с хорошей разминки, чтобы тело разогрелось.

5. Старайтесь следить за положением спины во время обычной жизни: при ходьбе и сидении держите спину прямо.


Видео тренировки мышц спины

1.

2.

3.

Комментарии

наверх