Употребление жидкости во время тренировок

У тех, кто хоть как-то причастен к спорту, наверняка, хоть раз возникал вопрос употребления жидкости.

Проблема заключается в том, что активные занятия спортом вызывают обильное потоотделение, во время которого организм теряет не только жидкость, но и полезные микроэлементы.

Поэтому основной вопрос заключается в том, какими напитками лучше восстанавливаться после тренировки? Простой водой или специальными растворами – изотониками.

что пить во время тренировок

Вода

При условии, что вы тренируетесь в легком режиме и ваша спортивная деятельность не направлена на сверх тяжелые нагрузки, например, после легкой пробежки или тренировки в стиле легкой разминки, вам вполне будет достаточно утолить жажду после занятий простой водой.

 

Изотоники

 

Изотоники пригодятся спортсменам на тяжелых и более длительных тренировках. Тренировки муай тай отличаются высокой интенсивностью, поэтому если ваша тренировка состоит из отработки ударов, работы с партнером в паре, то ваш организм будет испытывать довольно высокую нагрузку, а значит терять много жидкости и вместе с ней - питательных веществ.

Для таких нагрузок и существуют изотоники. Специальные напитки, обогащенные микроэлементами и веществами, которые способствуют восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок.

Многим из них свойственно высокое содержание сахара, но так как ваша цель быстрое восстановление и насыщение организма энергией, то порция быстрых углеводов будет кстати.

Обратите еще раз внимание на то, что не стоит употреблять такие напитки после легких, энергетически не затратных тренировок, это не будет иметь никакого смысла и пользы.

Восстановление

Энергетическая ценность специальных напитков представляет собой в среднем от 20 до 50 ккал и содержит от 5 до 14 г сахара на объём 240 мл. Так как основным источником энергии является глюкоза, то случае употребления таких напитков, происходит быстрое насыщение мышц энергетическим топливом. Это пригодится тем, чей режим тренировок очень насыщен и времени на восстановление не так много.

Углеводное окно

Физиологический процесс, который важно учитывать в пост тренировочном питании.  Хотя научно это явление не подтверждено, в теории и практике спорта этот термин используется довольно широко.
Считается, что этот период длится 35-40 минут после тренировки и характеризуется высокой потребностью организма в углеводах.

Дополняет этот процесс воздействие гормонов адреналина и кортизола, выработанных во время тренировки организмом, которое заключается в разрушении белковых тканей нашего тела. Для снижения негативного воздействия необходима выработка инсулина, которая происходит как раз при употреблении быстрых углеводов. Именно инсулин блокирует действие кортизола, являясь его биохимическим «врагом».

Быстрая регидратация.

С потом организм теряет воду и содержащиеся в ней соли калия и натрия. Электролитические растворы помогают восполнить потери организма и солевой баланс.

Сделай сам

Напитки, о которых шла речь выше довольно дорогие и покупать их все время, особенно если вы тренируетесь по несколько раз в день, не всегда есть возможность.

Предлагаем вам пару рецептов полезных напитков, которые можно использовать для восстановления после тренировок.

Напиток из яблок

Ингредиенты:

  • 2 стакана холодной воды;
  • 1/4 стакана яблочного сока;
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса;
  • сахар или мёд по вкусу;
  • ½ чайной ложки молотой корицы или имбиря.

Овощной изотоник

Ингредиенты:

  • 1 литр овощного сока по желанию;
  • 1 стакан воды;
  • 1 стакан апельсинового сока.

Универсальный рецепт изотоника

Ингредиенты:

  • 300 мл любого фруктового сока;
  • 200 мл воды;
  • щепотка соли.

Цитрусовый изотоник

Ингредиенты:

  • 20 г мёда или сахара;
  • 30 мл лимонного, апельсинового либо грейпфрутового сока;
  • щепотка соли;
  • 400 мл воды.

Самый простой вариант:

- 1 литр воды,
- 2 ложки меда.

Комментарии

наверх