Портал о
тайском боксе
тайском боксе
Тайский бокс в Таиланде – это мир, в котором, бег – это «король». Некоторые тренеры говорят о том, что бег важнее работы на падах, если вы хотите стать настоящим бойцом.
Для тайцев бег – это основная часть физической подготовки. В залах Бангкока, для бойцов пробежать 10 километров утром и 4-6 километров днем – обычное дело. Такая «беговая работа» дополняет две ежедневные тренировки по тайскому боксу. Тот факт, что профессиональные бойцы проводят по 5-6 часов в зале, но ставят во главе подготовки именно бег, показывает насколько значимым является этот аспект подготовки.
Обычно, если во время тренировки ты выглядишь уставшим, тренер первым делом спросит тебя о том, достаточно ли ты бегаешь. Все проблемы с выносливостью они сводят к недостатку беговых часов в твоей тренировочной программе.
Любая школа тайского бокса имеет свой стандартный беговой маршрут в округе. Обычно это дорога в сельской местности, вдоль каналов и мостов. Такие маршруты составляют в среднем 10 км, и каждый, кто готовится к боям, должен пробегать эту дистанцию хотя бы раз в день.
Для туристов, которые приехали в Таиланд скорее для фитнес целей, утренняя пробежка – это отличная возможность почувствовать тайскую атмосферу. Бег по сельским просторам и ощущение прохладного воздуха напоминают медитацию в движении. Маленькие аккуратные дома вдоль дороги, редкие фермеры на своих полях, курицы, слоняющиеся вокруг и родители, везущие своих детей в школу на мотоциклах.
«Во время моей первой поездки в Таиланд в 2011 год, я весил около 93 кг и не занимался бегом с времен службы в Британской Армии. Чтобы выступать за свой зал, мне приходилось бегать по 12 км в день, 6 утром и 6 вечером. Мои колени убивали меня и я просто принимал обезболивающее, чтобы замаскировать боль и продолжать бегать.
Когда я через год вернулся в Таиланд, я решил, что бегать больше не буду. Я ошибочно считал, что смогу обрести форму, используя другие методы подготовки. Придя на первую утреннюю тренировку, я объяснил тренеру, что не буду бегать, чтобы уберечь свои колени, на что тренер ответил: «Не бегаешь - значит не дерешься».
Беговые упражнения это не просто неторопливое времяпрепровождение в Таиланде, хотя, конечно, на улицах можно увидеть толпы тайцев, бегающих ради фитнес целей, это неотъемлемая и фундаментальная часть подготовки в муай тай.
В настоящее время существуют две теории в беговой подготовке бойцов в тайском боксе.
С одной стороны, есть мнение, что бег на длинные дистанции, как вид аэробной нагрузки необходим для повышения выносливости.
Другая идея, ее часто называют Западной, заключается в том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают достичь хорошей выносливости и необходимой для длительной работы физиологической адаптации за короткий промежуток времени.
«Энергетические нужды бойцов находятся где-то посередине между выносливостью и взрывной силой. Основные технические действия во время боя не длятся больше нескольких секунд, поэтому длительные кроссы по асфальту, сжигание энергии, разбивание суставов и борьба с самим собой кажутся лишь разрушительной потерей своей производительности. Я думаю, что спринты, ударные и прыжковые упражнения – это то, что более эффективно для бойца».
Мнения расходятся. И каждый тренер выбирает свою систему подготовки. Несмотря на любовь к большим дистанциям, есть тренеры которые делают акцент на спринтах.
Сильвия Вон Дуглас – американская спортсменка, которая тренируется в Паттайе рассказывает, что ее тренер предпочел длинным забегам исключительно спринты, потому что дополнительные километры не давали никакого эффекта в подготовке.
В заключении, можно сказать только одно, что очень многие аспекты физической подготовки являются спорными. Важно выбирать свою тренировочную программу, основываясь на своих ощущениях. И, наверное, лучшим вариантом будет совмещать бег на длительные дистанции с высоко интенсивными тренировками. А если вы чувствуете, что увеличение дистанции не приносит вам желаемого эффекта в работе над выносливостью, то стоит сделать больший акцент на интервальных тренировках.
Автор статьи: Семёнина Елена
Комментарии