Портал о
тайском боксе
тайском боксе
Все хотят достичь быстрых и устойчивых результатов, но нужно понимать, что организм, как и любой механизм, способен изнашиваться и выходить из строя, длительный период работая на пределе своих возможностей. Правильное восстановление после интенсивных нагрузок не только предотвращает травмы, но и повышает работоспособность, напротив, отсутствие восстановительного периода может приводить к истощению и резкому снижению продуктивности тренировок.
Для того чтобы вовремя предпринять меры и не допустить физического и психического истощения, важно своевременно заметить признаки перетренированности, вот они:
1. Резкое снижение веса
Если вы, вставая на весы, замечаете потерю веса в два и более процента за один день, то это сигнал к тому, что организм теряет слишком много воды. Возможно, вы ограничивали поступление жидкости после тренировки. Обезвоживание пагубно влияет на физическую и нервную активность, вызывает чувство усталости, раздражительности, снижает жизненный тонус, и естественно негативно скажется на следующей тренировке.
2. Высокий пульс в расслабленном состоянии
Возьмите за правило, утром, когда просыпаетесь, перед тем, как вставать, замерять свой пульс. При перетренированности одним из характерных симптомов является высокая частота сердечного ритма в состоянии покоя. Это состояние возникает в ответ на истощение ресурсов, когда гуморальная и нервная система работают в авральном режиме, запуская механизм по защите от стресса путем повышения обмена веществ и лучшего насыщения жизненных органов кислородом и питательными веществами. Кстати, механизм по борьбе со стрессами один вне зависимости от того, с эмоциональными или физическими раздражителями вы боритесь: в этой связи, переживания по поводу предстоящих соревнований - отнюдь не меньшая нагрузка, нежели сами тренировки перед ними. Настоящего профессионала отличает то, что даже чемпионат мира по тайскому боксу 2015 не может заставить его перестать спокойно спать, с удовольствием кушать и правильно отдыхать.
3. Расстройство сна
Соматотропин – гормон роста - выделяется в кровь из гипофиза, где он образуется, во время сна. Поэтому лишая свой мозг полноценного сна и отдыха, вы также лишаете свое тело гормона, активизирующего процессы роста и восстановления мышц, костей и связочного аппарата.
4. Обезвоживание
Помимо показателей веса, для диагностики обезвоживания вы можете обратить внимание на цвет мочи: слишком концентрированная моча имеет более интенсивный цвет. Если заметили неладное и вы не связываете окрашивание мочи с употреблением лекарственных препаратов или заболеваниями мочеполовой системы, то прямо сейчас начинайте пить больше воды и спортивных напитков.
5. Постоянное чувство усталости
Когда вы испытываете вялость изо дня в день, задумайтесь о правильном восстановлении после тренировок. Помните, что не эффективно истязать себя сверхнагрузками, любая тренировка должна соответствовать вашему физическому состоянию.
6. Повышенная раздражительность
Агрессивность, беспокойство, плаксивость, капризность, раздражительность, перепады настроения и прочие проявления нарушений психики свидетельствуют о повышении уровня кортизола в крови и падение уровня дофамина в ответ на затяжной стресс от истощающих сверхнагрузок.
7. Падение иммунитета
Уменьшение сопротивляемости организма перед возбудителями болезней является прямым следствием затяжного стресса. Умеренные физические нагрузки повышают иммунитет, тогда как «работа на износ» подкашивает здоровье. Если начали замечать, что чаще простужаетесь или регулярно сталкиваетесь с проблемами пищеварения, вполне возможно, пару дней секция бокса переживет без вас.
8. Неприятные ощущения в мышцах
Длительные мышечные боли, которые не проходят от одной тренировки до другой, свидетельствуют о перетренированности. Это не тоже самое, что крепатура после длительного перерыва в тренировках. Постоянно болят мышцы из-за накопления мелких травм и повреждений, и отсутствия времени на их заживление.
9. Снижение продуктивности тренировок
На самом деле для спортсмена первостепенное значение имеет результат, и если вы отмечаете снижение эффекта от тренировок, то вспомните о возможности увеличения периода между тренировками.
10. Падение уровня кислорода в крови
Биохимический анализ крови – источник непредвзятой информации для оценки вашего физического состояния. Если нет возможности часто делать биохимические тесты, тогда для определения оксигенации крови можете воспользоваться специальным прибором – пульсоксиметром. Метод определения не инвазивный (без повреждения тканей), при этом достоверно показывает уровень кислорода в крови (SpO2). В норме насыщение артериальной крови кислородом (сатурация) достигает 95%-100%, показатель ниже 90% свидетельствует о гипоксии.
Сколько признаков у вас?
Внимательно посмотрите на эти 10 признаков перетренированности и отметьте для себя, сколько из них вы обнаруживаете. Такой подсчет советуем делать раз в неделю.
Если вы находите у себя:
- один признак или ни одного, то можете продолжать тренироваться с той же интенсивностью;
- 2–4 — возможно следует сократить интенсивность хотя бы одной тренировки на неделе;
- 5–6 — это уже тревожные звоночки. Если попадание в эту стрессовую зону не являлось целью тренингов (бывает и такое), то нужно снижать нагрузку.
- 7–10 — у вас перетренированность и требуется добавить день, свободный от тренировок. Возможно, не лишним будет посетить врача.
К косвенным признакам перетренированности также относятся повышенное чувство жажды, снижение мотивации и концентрации, учащение получения травм.
Профилактика истощения организма при повышенных физических нагрузках:
Комментарии