Как победить страх перед боем


Автор статьи - практикующий психолог Агенства спортивной психологии (www.aspspb.com), выпускница Санкт-Петербургского Государственного Университета, факультета психологии по специальности "Спортивная психология", Маргарита Барановская


 

«Если кто-то говорит Вам, что не боится, выходя на ринг, он, либо врёт, либо он абсолютно сумасшедший». Майк Тайсон 

Чувство страха перед боем знакомо многим бойцам.  И одна из ключевых задач психологической подготовки к бою – научиться контролировать страх, приручить его, использовать его в своих целях. Как это сделать? Попробуем разобраться.

 Для начала нужно признать, что страх перед боем уместен и обоснован. Он сигнализирует о важности предстоящей схватки и мобилизует силы бойца, повышает скорость и улучшает реакцию. Поэтому, как только ты почувствовал первые симптомы страха или волнения, самым эффективным будет признаться себе «Да, я волнуюсь. И пусть это мне поможет».

Не стоит подавлять или игнорировать страх, лучше «заставить его работать на тебя», как говорил известный тренер по боксу Кас Д’Амато. Вспомни свои бои, перед которыми тебе было страшно, и в которых ты был успешен. Пусть эти примеры будут наглядным доказательством того, что страх перед боем в определенной концентрации может быть полезен.

Но как быть, если уровень страха зашкаливает, и появляются такие симптомы как скованность, тошнота, неприятные ощущения в животе. Как выходить  на ринг в таком состоянии?  Опытные бойцы интуитивно находят способы, как снизить уровень волнения до оптимального. Кроме того, существует ряд упражнений, которые можно применять, если ты чувствуешь, что страх не мобилизует, а подавляет:

как побороть страх перед боем

1. Концентрация внимания на процессе, а не на результате.  Если спортсмен перед боем держит в фокусе внимания желаемый результат или установки вроде «только бы не ошибиться, не пропустить удар» и т.д., уровень волнения повышается и отражается это прежде всего на теле. Зажимы, спазмы, суета, как следствие – ошибки в бою. Поэтому, перед боем гони прочь мысли об исходе и возможных ошибках, вытесняй их за границы твоего внимания. Есть ты, твоя сила, ринг, соперник, зрители. Получай удовольствие.

 2. Чтобы снизить волнение сконцентрируйся на дыхании. Если есть возможность, посиди пару минут с закрытыми глазами и подыши следующим образом: быстрый вдох – медленный выдох, на счет раз-вдох, на два, три, четыре - выдох.

3. Попробуй почувствовать, в какой части тела сконцентрировался страх и активно разминай именно эту часть тела, представляя, как разбиваешь страх, как выталкиваешь его из своего тела.

4. Перед боем слушай музыку, смотри видео и общайся с людьми, которые тебя вдохновляют. 

5. В тренировочном процессе уделяй внимание «бою с тенью» и визуализации. Визуализация – это представление образов своего успешного выступления. Закрой глаза и представь, как ловко наносишь удары и ставишь блоки. Концентрируйся на ощущениях в теле. Чем глубже погружение в образ, тем лучше. Так тренируется мышечная память, повышается уверенность в себе и концентрация внимания.

6. Отличное упражнение, предложенное спортивным психологом Евгенией Тихвинской – «Обязательный страх». Упражнение можно выполнять на тренировках или в любой спокойной обстановке (не на соревнованиях!). Попробуй вызвать в себе то состояние страха, которое ты испытывал перед боем, прочувствуй его всем телом и удерживай на протяжении 5 минут, затем 5 минут не бойся, затем снова бойся 5 минут.  Научившись вызывать в себе страх и убирать его на тренировках, ты сможешь управлять им и на соревнованиях. Делать это упражнение желательно задолго до боя.

7. Чтобы повысить уверенность в себе, перед боем концентрируйся на том, что у тебя получается лучше всего, на коронных приёмах,  на сильных сторонах твоего характера, вспоминай свои лучшие бои.

8. Продумай, как ты приедешь на турнир,  как будешь разминаться, сколько времени у тебя будет на то, чтобы настроиться, чем займешь паузы и т.д. Это снизит уровень неопределенности.

Теперь ты знаешь, что страхом можно управлять и брать от него только то, что нужно тебе – мобилизацию, скорость, драйв. Дерзай! Главное помни – победить страх не значит не бояться. Победить страх значит бояться, но бороться.

Комментарии

наверх