Укрепление мышц стоп для предотвращения травм в тайском боксе

Занятия тайским боксом подвергают большой нагрузке суставы нашего тела, поэтому укрепление мышц, связок  и сухожилий требует отдельного внимания.

В этой же статье речь пойдет о мышцах стопы, которым так же важно уделять внимание, так как стопа играет важную роль в формировании устойчивости тела. Именно на стопы приходится нагрузка во время выполнения ударов ногами, особенно если удар выполняется с вращением. Из-за сложно координационных движений, свойственных единоборствам, на стопу приходится большое количество вывихов и растяжений, которые довольно болезненны и неприятны. Поэтому помимо укрепления коленных суставов, мышц кора и бедер, которые отвечают за баланс и устойчивость тела, следует заниматься целенаправленным укреплением мышц стопы.

 

Стопа человека представляет собой совокупность мелких и крупных мышц, находящихся слоями друг над другом. Крупные мышцы идут через всю стопу от лодыжки и регулируют основные движения стопы, о них и пойдет речь.

 

11 мелких находятся в глубине стопы и отвечают за баланс тела во время ходьбы и бега, и любых соприкосновениях стопы с землей.

 

Совокупность мышц стопы можно назвать «ядром ноги». Если не углубляться в физиологические подробности, то основная причина по которой необходимо целенаправленно укреплять стопы заключается в том, что если мышцы слабы, то нагрузка переходит костную структуру, что ведет к различным нарушениям, например, плантарному фасцииту.

 

Так как в нашем теле все взаимосвязано, то проблемы с голеностопом могут привести к осложнениям на коленном суставе, это еще одна причина, по которой стоит уделить время тренировкам стоп.

 

Тренировку стоп можно начать с приобретения минималистичной обуви для бега, ходьбе по песку и камням. Со временем можно перейти к бегу босиком – такая практика значительно изменяет состояние стопы, а так же совершенствует ее тактильную чувствительность.

 

Ниже представлены видео, в которых демонстрируются упражнения, которые выполняют танцоры балета и бегуны, так как именно в этих видах деятельности делается акцент на тренировку стоп.

Видео 1


Видео 2


Видео 3


Видео 4


Видео 5

Комментарии