Портал о
тайском боксе
тайском боксе
В этой статье английского спортсмена Дэмиэна Трейнора представлены рекомендации, который помогут сделать возвращение к активным тренировкам по муай тай после длительного перерыва более легким и правильным, т.е. безвредным для организма. 
Обычно картина выглядит так. Спортсмен, который по каким-либо причинам долгое время не тренировался, приходит в зал и начинает усердно тренироваться в привычном для себя режиме, а то и более активно, чувствуя, что тело отдохнуло и готово к работе. Вроде бы все дается легко и просто.
Но здесь есть свои подводные камни. Так как вся жесть начнется чуть позже.
Скорее всего на следующий день после такой тренировки вам будет казаться, что вас переехал автобус. Желание продолжить тренировки, вероятно, станет менее ярким. По крайней мере пропустить пару предстоящих занятий точно придется.
Важно понимать, что тело не потеряло навыки, возможно даже отдохнув и переработав всю мышечную информацию и усвоив ее на мозговом уровне, стало более податливым, но оно отвыкло от физических нагрузок.
Дэмиен рассказывает, что в его зале тайского бокса проводились исследования, и врач физиотерапевт отметил такое наблюдение: организм легко может выдерживать увеличение нагрузки на 5% процентов. Если нагрузка превышает такой уровень, то возникает риск получения травмы. Можно подвергнуть сомнению именно эту цифру, но суть от этого не меняется. Основной тренировочный принцип – постепенное увеличение нагрузки.
Наш организм очень чувствителен к изменениям. После длительных нагрузок, он чутко улавливает период отдыха и адаптируется к нему. Поэтому, чтобы снова войти в тренировочный процесс, ему просто необходимо дать немного времени, чтобы привыкнуть к новому режиму.
В первую неделю после перерыва можно сходить на пару тренировок с промежутком в 1 – 2 дня. Не стоит сразу равняться на партнеров по залу, работайте в своем «лайтовом» режиме. При необходимости не стесняйтесь сделать перерыв, если почувствуете усталость.
Постепенно увеличивайте количество тренировок в неделю на одну. Если такой возможности нет, просто увеличивайте интенсивность занятий.
При таком щадящем восстановительном режиме, вы сможете свести к минимуму болевые ощущения после тренировок, возможно процесс будет не таким стремительным, как вам бы хотелось, все же он будет равномерным и нарастающим.
В любом случае, придется приложить усилия и правильно подойти к процессу, ведь пропустив тренировки, вы сделали небольшой, но шаг назад, поэтому вам потребуется время, чтобы вернуться к прежним нагрузкам и привычному уровню.
Комментарии