Портал о
тайском боксе
тайском боксе
Рассмотрим работу на боксерском мешке для улучшения техники тайского бокса и расширения вашего арсенала, постепенно увеличивая сложность комбинаций. Вся перечисленная работа и задания ниже, является лишь личным взглядом автора на данную тему. Это один из многих вариантов работы на мешке. Данная работа подразумевает, что вы знаете как наносятся все удары по мешку. Если вы не уверены в этом, то настоятельно советуем не заучивать неправильные движения. Организм человека устроен таким образом, что информация полученная впервые, в данном случае информацией является ваше представление о том как бить, после усердного вами заучивания, воспринимается как истина. Тренеру, которому придется вас переучивать придется не сладко, намного проще научить с ноля, нежели переучивать человека, мозг которого экономит энергию, не желая обучаться новому, а тем более перечеркивать так хорошо улегшуюся информацию полученную ранее. Поэтому, лучше всего, возьмите несколько индивидуальных тренировок у тренера и тогда вы свободно сможете работать на мешке без присмотра не вредя своему развитию.
Перед работой на снарядах, в обязательном порядке необходимо провести быструю, но полноценную разминку, затрагивающую абсолютно все сочленения в вашем теле. Связки должны быть прогреты и готовы к нагрузке, мышцы разогреты и растянуты.
Начиная работать на мешке, убедитесь, что вы правильно забинтовали руки. Оденьте снарядные перчатки, в них вы еще лучше почувствуете кулак и положение кисти. Используя боксерские перчатки на мешке, вы значительно сократите срок их службы, ведь они предназначены для работы в парах.
Начнем с рук и будем постепенно подсоединять к ним другие части тела. По принципу от простого к сложному, приобретая стабильность в движении, наращиваем от тренировки к тренировке скорость и силу ударов.
Руки
Начните с одиночных прямых ударов передней рукой по корпусу или голове, сделайте по 20-25 раз, затем смените стойку и повторите задание на другую руку.
Вернитесь в свою стойку, то же самое сделайте на заднюю руку со сменой стойки.
По такой же схеме пройдите боковые и апперкоты.
Ноги
Пусть руки отдохнут и по такой же схеме проработаем ноги.
Начнем с ударов тип.(Он же фронкик в кикбоксинге или маягери в каратэ)
Из своей стойки проработайте 20-25 раз с передней ноги по всем уровням (голова, корпус, бедро) поменять стойку и то же самое в другой стойке. После вернувшись в свою стойку сделать то же самое с задней ноги.
По такой же схеме на одиночные удары пройти лоу кик, мидл кик и хай кик.
Локти
Не меняя схему, по принципу - передняя часть тела в своей стойке и в противоположной. Потом с задней части в обеих стойках пройти все локти (прямой снизу вперед (вверх), диагональный снизу вверх, параллельный, диагональный сверху вниз и вертикальный сверху вниз).
Колени
Колени работаем сейчас только прямые с подшагом по 25 раз на каждое, постоянно меняя стойку.
____________________________________________________
Теперь мы готовы усложнять работу.
Но в каком направлении работать и на какой части тела вам делать акцент, нужно решать вам. Если вы не готовы к тому, чтобы определиться в том, в каком направлении в технике вам нужно развиваться, делать акцент на руках и ногах или на коленях и локтях или еще на чем, то советую развиваться гармонично, затрагивая всю технику равномерно.
Пойдем от принципа "все через руки": "рука-нога", "рука-колено", "рука-локоть". По этой схеме(алгоритму) сначала из своей, потом поменяв стойку, отработать сочетания(комбинации) всех видов ударов рук с ногами, коленями и локтями.
Приведу пример, исходя из него создавайте свои комбинации.
Возьмем за основу стойку правши, левая нога спереди, правая сзади.
Левый джэб + правый лоу
+ правый мидл
+ правый хай кик
+ правое колено (с места, с подшагом, с прыжка)
+ правый локоть (все виды)
Теперь в этой же стойке начинаем с задней (правой)руки прямого и продолжаем прикреплять другие виды ударов с левой стороны.
Таким образом мы проработали комбинации из 2 ударов. Все виды ударов начиная с переднего и заднего прямого удара рукой.
Также можете начинать с бокового или апперкота и прикреплять к ним другие виды ударов.
Проделав эту монотонную и однообразную работу, вы приобретаете стабильность в технике. Не забывайте весь цикл проходить как в своей так и не своей стойке, это избавит вас от возможных дальнейших проблем в координации при смене стойки в бою и укажет на проблемы, на которые вы раньше не обращали внимание.
Схемы, которые помогут вам в дальнейшем развивать комбинаторную работу.
3 удара
"Рука-рука-рука", "рука-рука-колено", "рука-рука-локоть"
"рука-рука-нога", "рука-нога-рука", "рука-локоть-локоть".
4 удара
"Рука-рука-рука-нога", "Рука-рука-нога-рука", "Рука-рука-нога-колено", "Рука-рука-нога-локоть", "Рука-рука-рука-колено", "рука-рука-рука-локоть", "рука-рука-колено-локоть", "рука-рука-клинч-колено", " Рука-рука-нога-нога "
И так далее...Чем больше вы будете работать на мешке, тем больше у вас будет понимания того, чего с чем нужно сочетать. Практика и только практика.
Мы примерно поняли ЧТО бить по мешку!
Теперь немного остановимся на том, КАК же бить по мешку?
Бить так, чтобы звук был звонким. Для этого вы точно должны рассчитывать дистанцию до цели. И вытаскивать(возвращать) часть тела из мешка также быстро как ее кидаете в мешок, если только вами не предусмотрено бить сквозь цель(с проносом).
Показатель правильной работы на мешке руками - звонкий звук и не качающийся из стороны в сторону мешок.
Работа описанная выше может подходить под тренировку(проработку) любого аспекта: силы, скорости, выносливости...Только не забывайте следить за правильностью выполнения ударов.
Хотите проработать силу?
Вколачивайте каждый удар не жалея сил, но делайте больших пауз между комбинациями. Таким образом вы приобретаете жесткость удара, но на самом деле это не гарантирует того, что вы отправите человек к нокаут.
Хотите наработать скорость?
Придется поступиться силой и плотностью удара, но добавить резкость и легкость. Именно хлесткость удара и своевременность нанесения его, чаще всего приводит к нокауту соперника. Работайте на мешке на максимальную резкость, при этом у вас не должно напрягаться тело перед ударом, наоборот, постарайтесь максимально расслабить ту часть тела, которой собираетесь бить и максимально быстро выкиньте ее в цель. На примере руки, расслабьте плечи и резко выкиньте руку, сожмите кулак перед нанесением максимально сильно. Неожиданность залог успеха. Помните о быстром возврате, это вторая часть удара, которая не менее важна при ударе, поэтому вытаскивайте ее максимально быстро назад.
Хотите быть выносливым?
Чаще взрывайтесь, ускоряйтесь, меняйте темп и силу ударов. Рваный темп, маленький паузы и постоянная смена активности подготовит вас к бою. Выходите из зоны комфортного дыхания, восстанавливайте его и опять давайте нагрузку. Именно такая система нужна для прокачки вашей выносливости в бою. Не забывайте про бег(также с ускорениями), игровые виды спорта типа футбола, баскетбола и водного поло. Все это поможет вам не выдыхаться в бою и провести его достойно, не думая о том как бы дожить до гонга.
Автор: Петровский Р.А.
Комментарии