Упражнения для укрепления сухожилий и связок

Каждый, даже начинающий спортсмен, наверняка, сталкивался с небольшими растяжениями и вывихами. Такие травмы очень распространены во всех видах спорта, что уж говорить о тайском боксе. Но такие мелкие травмы зачастую требует длительного времени для восстановления и в основном связаны с отказом на какой-то период от физических нагрузок.

Чтобы избежать таких обидных травм, необходимо в свой тренировочный план добавить специальные упражнения, направленные на укрепление связочного аппарата и сухожилий.

Сухожилия представляют собой образования из соединительной ткани, которые являются связующим звеном между мышцами и костями. Особенности строения сухожилий делают их довольно прочными, но при этом мало эластичными.

Выделить четкий переход мышечной ткани в сухожилия сложно. Переходная область представляет собой небольшую зону, в которой мышечные волокна плавно переходят в сухожилия, образуя единую структуру. Как уже было сказано, само сухожилие имеет прочное строение и сложно подвергается разрушению, но именно точка перехода связочной системы в мышечные волокна, которые приводят кости в движение, является слабым звеном во всей структуре.

Надрыв нескольких волокон уже принесет болезненные ощущения и небольшое внутримышечное воспаление, а вот полный разрыв потребует операции и длительного восстановления с использованием различных медицинских процедур.

Способствовать заживлению такой травмы будет естественный хороший приток крови к близлежащим мышцам.

Связки можно представить в виде плотных канатов из соединительной ткани, которые фиксируют внутренние органы в определенном положении и связывают кости между собой.

Места, на которые приходится большинство травм спортсменов - ахиллово сухожилие и коленные суставы.

Ахиллово сухожилие (пяточное) — самое сильное сухожилие человека, способно совладать с тягой в 350 кг., но, к сожалению, очень часто травмируется ввиду мелких и иногда аболютно нелепых травм.

укрепление связок и суставов в тайском боксе

ЗКС — задняя крестообразная связка, ПКС — передняя крестообразная связка.

Крестообразные связки находятся в полости коленного сустава. Травмы этих связок сейчас очень распространены в спорте, чаще всего это надрывы и разрывы. Обычно они случаются из-за неестественных поворотов, перегрузке коленного сустава, иногда при потере баланса, когда сустав не фиксируется мышцами.

Передняя крестообразная связка идет от, расположенного чуть сзади, верхнего окстного выступа бедренной кости, проходит через сустав и крепится на передней части большеберцовой кости внутри сустава. Роль ее заключается в стабилизации сустава, за счет закрепления голени и большеберцовой кости.

Задняя крестообразная связка коленного сустава, наоборот, отходит от передней части отростка бедра, проходит через сустав и заканчивается на задней части большеберцовой кости.

Травмы упомянутых сухожилий и связок очень опасны и требуют длительного периода восстановления, а иногда только операционной реабелитации. Чтобы избежать их, целенаправленно вводите в свои тренировочные программы укрепляющие комплексы упражнений. Поверьте, со временм это принесет свою пользу и поможет избежать посещения хирургов и дорогостоящих процедур.