Портал о
тайском боксе
тайском боксе
Спаринг в тайском боксе представляет собой сложно координационный и высоко интенсивный процесс, требующий от спортсмена хорошо развитых скоростно-силовых показателей и уровня выносливости.
В данной статье мы сделаем акцент на таком физическом качестве, как скорость, которое в тайском боксе выражается в различных формах:
- скорость одиночных и серийных ударов,
- быстрота передвижений,
- скорость выполнения защитных действия,
- скорость восприятия ситуации и принятия решений по осуществлению ответных действий – скорость реакции.
В основе механики скоростных движений и реакций лежит психо-физиологический механизм нервно-мышечных процессов. Суть заключается в том, что наш мозг воспринимает зрительно или тактильно информацию из окружающего пространства, перерабатывает ее и посылает в мышцы сигнал к действию. У людей врожденная скорость этих процессов будет отличаться, но они подвергаются целенаправленной тренировке.
Помимо чисто физиологических основ, скорость бойца зависит так от таких показателей, как:
- способность расслаблять мышцы,
- уровень волевых усилий,
- подвижность суставов,
- уровень технического исполнения ударов и движений в целом.
Все скоростные показатели, свойственные бойцу тайского бокса, требуют целенаправленной тренировки и отдельной проработки. Это значит, что важно уделять отдельно внимание развитию одиночных и серийных ударов, передвижений и скорости реакции. Только тогда вы сможете наработать все скоростные навыки, необходимые бойцу для успешной соревновательной деятельности.
Тренировочные упражнения, направленные на развитие скорости можно разделить на следующие блоки по типу скоростного навыка:
- отработка быстроты одиночных ударов,
- отработка скорости выполнения защитных реакций,
- отработка скорости передвижений,
- тренировка скорости комбинаций ударов.
Помимо скорости движений в тайском боксе большую и, может, даже бОльшую роль играет скорость реакции – т.е. быстрота ответа организма на изменившиеся условия окружающей среды.
Реакцию можно определить, как ответ на раздражитель или фактор.
Среди видов реакций выделяют сенсомоторную реакцию.
В ее основе лежит процесс восприятия мозгом внешнего воздействия и моторная реакция на него. Пример из муай тай будет очень простым: мы видим надвигающийся на нас удар противника – воспринимаем внешнее воздействие, и выполняем уклон от этого удара – совершаем моторную, двигательную реакцию.
Чтобы представить о чем идет речь, посмотрите бои таких боксеров, как Мухаммед Али, Рой Джонс и Флойд Мейвезер. Они очень ярко демонстрируют умение уходить от ударов соперников с помощью различных уклонов.
Подвидом такого типа реакций являются простые и сложные реакции.
Простая предполагает заранее подготовленный ответ под внезапное действие соперника. Такую реакцию иллюстрирует тренировочная работа, направленная на отработку конкретных встречных действий.
Сложные реакции встречаются в бою, когда перед спортсменом стоит задача отреагировать на действия соперника, быстро осуществив следующие процессы: оценить расстояние до соперника, какой удар и в какой уровень он наносит, его примерную скорость, и выбрать из своего арсенала необходимое техническое действие, которое будет эффективным в данной спарринговой ситуации.
Мастерство и опыт спортсмена раскрывается в его умении быстро оценить ситуацию, тактический замысел противника и успешно отреагировать.
Как построить тренировки на развитие скорости
Упражнения на развитие скорости лучше выполнять в начале тренировки, пока находится в оптимальном состоянии. Количество подходов и длительность важно подбирать так, чтобы не провоцировать сильное утомление. Так как работа направлена не на выносливость, а на способность выложиться максимально в короткий промежуток времени.
Обязательно делайте интервалы отдыха между рабочими подходами.
Упражнения на развитие скорости реакции
В этом разделе мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут улучшить скорость реакции.
1. «Тренировка с теннисным мячом»
Броски об стену, броски об пол (например, бросаем одной рукой - ловим другой).
Пример:
Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.
2. «Маятник с бутылкой»
В молодости Майк Тайсон отрабатывал уклоны с мешочком с песком, который был подвешен к потолку или какому-то другому объекту.
Что нужно: Мешочки с песком или пластиковая бутылка 0.5 л. и веревка. Наливаем в бутылку воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь.
1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20 см, толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Время работы - 3-5 минут.
2. Уклон + контратака боковым ударом по корпусу.
3. Продвинутый уровень - вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и в затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, на подобие боя с тенью.
Развивает:
- мышцы брюшного пресса,
- внимательность, концентрация,
- наработка моторного навыка реагирования,
- чувство дистанции.
3. «Метод Мухаммеда Али»
Работа в паре с партнером.
Что нужно: теннисный мяч
Один человек встает у стены, второй встает напротив на расстоянии 5-7 метров и бросает мячи, целясь прямо в лицо партнера. Задача, стоящего у стены уклоняться от летящего мяча.
Развивает:
- внимательность;
- скорость реакции,
- резкость и скорость движений.
4. "Отработка ударов по падам"
Задача - максимально быстро отреагировать на выставленные пады и ответить подходящим ударом.
Комментарии