Портал о
тайском боксе
тайском боксе
Бег является универсальным средством тренировки выносливости любого спортсмена, кроме того он снимает усталость после силовых упражнений и разгружает нервную систему. Включите бег в систему своих тренировок, и вы заметите, как за короткое время повысится выносливость и общий тонус.
Для тайбоксеров наиболее полезны следующие беговые дисциплины:
Фартелек
Это шведское слово, означающее дословно «скоростную игру». Это произвольные ускорения, перемежающиеся с бегом в спокойном темпе. Нет никаких установок, бегаете как захочется, единственное условие – как можно чаще менять темп. Начинаете с разминки, затем бегаете минут десять с медленной скоростью, затем начинаете свою беговую тренировку, ускоряясь до каких-то отметок (например, до столба, до конца тропинки и т.д.), затем бежите, восстанавливая дыхание и опять ускоряетесь.
Лучше всего начинать бегать фартелек без точного плана и не ориентироваться на часы. Это позволяет расслабиться эмоционально и лучше прислушиваться к ощущениям своего тела. Веселее всего проводить такую тренировку в компании единомышленников, устраивая мини-соревнования.
Темповая тренировка
Совершенно другой тип тренировки, который проводится при максимуме усилий. Начинается, как и другие беговые тренировки, со спокойного разогревочного отрезка, затем идет бег на уровне анаэробного порога, и далее заминка.
Необходимо достигнуть того уровня напряжения, когда вы уже начинаете слышать свое тяжелое дыхание, но еще можете с трудом говорить. Если вы уже не способны говорить вовсе, значит находитесь за пределами зоны темпового бега. Если вы можете без труда поддерживать беседу с партнером по бегу, то еще не достигли нужного уровня нагрузки.
Способность говорить во время темпового бега является оптимальным методом проверки, тогда как скорость бега и собственно темп могут меняться. Многое зависит от вашего физического состояния, перепада высот, окружающей температуры и направления ветра.
Темповые тренировки позволяют увеличить анаэробный порог, необходимый для того, чтобы бежать быстрее с меньшими физическими усилиями. Данный вид тренировок отлично закаляет характер, так как является достаточно тяжелым упражнением, требующим сосредоточения внимания и немалых волевых усилий.
Интервальная тренировка
В отличие от фартелека этот вид тренировок имеет четкий план и временные периоды, которые отводятся на ускорение и на восстановление дыхания после них. После разминочного круга вы начинаете бежать минуту при максимальном ускорении, затем 2 минуты бежите размеренно и приводите дыхание к спокойному состоянию, после снова ускоряетесь. Таких интервалов должно быть около пяти за тренировку. После крайнего ускорения пробегите заминочный круг.
Ускорения при интервальной тренировке пробегаются на пределе сил, в отличие от «средних» усилий при темповом беге. Длина интервалов и периодов восстановительного бега постепенно должна увеличиваться. Начинать подобные тренировки следует с интервалов в 30 секунд, постепенно доводя их до 2 минут и более.
Интервальная тренировка очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость во время взрывных серий ударов на ринге. Это одна из самых эффективных беговых тренировок, которую должен взять на вооружение будущий чемпион тайского бокса. Бег с ускорениями является отличным способом сгонять вес, благодаря сжиганию лишних жировых отложений.
Комментарии