Портал о
тайском боксе
тайском боксе
Мы уже много говорили о том, как беговые тренировки способствуют развитию физических качеств, необходимых тем, кто практикует тайский бокс.
В этой статье представлены примеры беговых упражнений, направленных на развитие скорости.
Результат таких упражнений будет выше, если применять их в начале основной тренировки. Например, перед тем, как начать занятие в зале, выйдите на улицу и в качестве разминки совершите небольшую скоростную беговую тренировку. Это станет хорошей альтернативой возможно надоевшему залу и разнообразит тренировочный процесс. Начинать с таких упражнений стоит потому, что мышцы еще «свежие», что даст возможность максимально выложиться на скоростных участках. 
Обратите внимание, что такая тренировка направлена на развитие быстроты, поэтому акцент стоит делать именно на скоростных участках, а на других этапах восстанавливаться и нагружать себя чрезмерно.
В зависимости от вашего уровня и самочувствия, возможна замена шага на каких-то участков легким бегом.
Ускорение и скольжение
Начните с небольшой 10-ти минутной разогревающей пробежки в легком темпе. После за 10 шагов наберите максимальную скорость и держите ее еще шагов 10-20. После этого перейдите на легкий бег или шаг. Такой режим отдыха продержите 1 минуту. Сделайте таких 2-3 подхода. Для роста каждую неделю увеличивайте количество подходов на 1 или увеличивайте расстояние, которое проходите с максимальной скоростью.
Это замечательное парное или командное упражнение. Начните с разогревающей пробежки в течение 5 минут. После чего в силу вступают правила игры.Один из бегунов становится лидером и задает ускоренный темп, задача преследователей не отставать от бегущего впереди. Работайте в таком режиме 3-5 минут, после чего перейдите на шаг или легкий бег на несколько минут. Затем смените роли.
Если упражнение выполняется в команде из нескольких человек, то продолжайте до тех пор, пока все не побывают в роли лидера. Последнему придется тяжелее всего.
При работе в паре можно совершить несколько подходов по желанию и ощущениям.
В целом упражнение очень интересное и эффективное. Некоторый соревновательный эффект придает такой тренировке большую эффективность и разнообразие.
Квач
Это упражнение представляет собой игру «кошки-мышки» только наоборот. Теперь не лидер задает темп, а преследователи догоняют бегущего впереди в то время, как его задача убежать от них. Соответственно темп бега задают преследователи. Интенсивный бег длится 20 секунд, после чего начинается фаза отдыха – 1 минута ходьбы или легкого бега и смена ролей.
Перехват инициативы
Хорошая тренировка для работе в команде. Начало, как обычно – разминочный бег в течение 1 минуты. Далее лидер забега ускоряется и возглавляет группу в течение 1 минуты: 20 секунд интенсивный бег, 40 секунд легкий. После этого бегун, замыкавший колонну, выходит вперед и сменяя лидера, работает в таком же режиме еще минуту. Так длится до тех пор, пока все члены команды не побывают в роли лидера.
Комментарии