5 советов по работе с мешками

Неважно, ты боец, или это простая тренировка, чтобы привести себя в форму. Когда Вы тренируетесь в муай тай, ММА или боксе, тренировки с тяжелым мешком станут частью Вашей обычной тренировки. В конце концов, Вы получаете множество плюсов от работы с  тяжелым мешком! Помимо роста Вашей выносливости и силы, эта работа также улучшает Вашу координацию и устойчивость корпуса.  А еще, это также отличный способ снять стресс после долгого дня! Хотите получить больше от Ваших тренировок с тяжелым мешком?
Сегодня мы даем Вам пять советов, чтобы улучшить Ваши тренировки:


1) Убедитесь, что Вы бьете по мешку с правильной техникой.

Мы говорили об этом раньше, но повторимся еще раз: правильная техника имеет первостепенное значение. Да, это даже важнее, чем мощность и скорость! Задумайтесь – когда вы наносите удар на 100% мощности и/или 100% к скорости, с плохой техникой, есть высокая вероятность, что Ваши удары не будут столь эффективны, как они потенциально могли бы быть.
Когда дело доходит до ударов по тяжелому мешку, Вы должны быть уверены, что Ваша форма и техника ударов в порядке, сосредоточьтесь на этих пунктах, так как это уменьшает Ваши шансы получить травму. Более того, как только Вы поймете технику и начнете правильно бить по тяжелому мешку, Вы заметите, что естественно приходят скорость и мощь.


2) Сосредоточьтесь на своем дыхании.


Дыхание может показаться достаточно простым делом, но иногда мы так увлекаемся нанесением хорошего удара, что  забываем выдыхать! Однако, важно выдыхать с каждым ударом рукой или ногой, так как это гарантирует, что наши рабочие мышцы получают постоянное снабжение кислородом.
Кроме того, дыхание также помогает Вам оставаться расслабленным и Вы не утомляетесь так легко. Когда Вы правильно дышите, Вы заметите, что Ваши комбинации текут более плавно, и Вы сможете лучше развивать Ваши тайминг и дистанцию. Так что в следующий раз Вы будете бить по тяжелому мешку, убедитесь, что Вы сосредоточены на своем дыхании, перед каждым ударом!


3) Работайте над своей защитой.


Несмотря на то, что при тренировке с тяжелым мешком может показаться, что она создана для отработки только ударов,  Вы действительно по хорошему можете сосредоточиться также и на отработке защитных приемов! Итак, сосредоточьтесь на этих пунктах, чтобы укрепить Вашу защиту, когда Вы тренируетесь с тяжелым мешком. Это помогает двигаться вместе с мешком и убедитесь, что он всегда в пределах досягаемости Вашей руки. Так что не надо ждать мешок, чтобы он добрался до Вас, при его раскачивании. Вместо этого, сосредоточьтесь на Ваших ногах и постоянно двигайтесь! Хотя тяжелый мешок не в состоянии отвечать на Ваши удары, Вы должны убедиться, что всегда в движении вокруг мешка(как если бы Вы были в спарринге или на ринге), так что не ленитесь!


4) Меняйте комбинации.


Это иногда может быть заманчивым, чтобы придерживаться знакомых комбинаций, и постоянно повторять их, когда Вы тренируетесь с тяжелым мешком. Однако, если Вы будете придерживаться тех же  комбинаций неделя за неделей, Вы будете не в состоянии понять тонкости других методов. Так что нарабатывайте свежие «вещи» и комбинации, когда Вы тренируетесь с тяжелым мешком, и не стесняйтесь смешивать и сочетать различные удары руками, ногами, локтями и коленями. Когда Вы освоитесь с выполнением различных сочетаний, Вы сможете выполнять их с большей легкостью, когда спаррингуешь или выступаешь на ринге.


5) Всегда бинтуйте Ваши руки.
Прежде, чем приступить к работе на мешке, убедитесь, что Ваши руки правильно забинтованы и у Вас есть хорошие тренировочные перчатки для предотвращения получения травм. Кроме того, важно убедиться, что Вы пьете достаточно воды до, во время или после тренировки, чтобы максимально улучшить  производительность.
Готовы ли Вы поднять свои тренировки с тяжелым мешком  на следующий уровень? Теперь, когда Вы знаете, что делать, пришло время, чтобы тренироваться и раскрыть свой внутренний потенциал!

Комментарии

наверх